Sen a odchudzanie

Skuteczne odchudzanie to nie tylko zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna. Nie ma wątpliwości, że są to najważniejsze jego filary, ale nie możemy również zapominać o jakości i długości snu. Sen odpowiedzialny jest nie tylko za prawidłową regenerację, wpływa też na naszą odporność, pamięć, a także regulację układu hormonalnego.

 

W momencie gdy śpimy zbyt krótko lub jakość naszego snu jest niezadowalająca dochodzi do zmian w wydzielaniu hormonów. Dotyczy to głównie dwóch hormonów – leptyny, która odpowiada za hamowanie apetytu oraz greliny, która odpowiada za podwyższanie apetytu. Jeśli nie śpimy wystarczająco długo, cierpimy na zaburzenia snu, we krwi dochodzi do spadku lepytny oraz zwiększenia poziomu greliny. Odczuwamy więc zwiększony apetyt. Trzeci hormon, który ma pośredni wpływ na apetyt to kortyzol – zwany hormonem stresu. Kiedy jesteśmy niewyspani podnosi się jego poziom, a niektórzy ludzie poprzez podjadanie próbują sobie poradzić z dyskomfortem wywołanym przez stres.

 

Właśnie dlatego spanie krócej niż 7 godzin dziennie powoduje, że jemy więcej. Badania wskazują, że jeśli nie dosypiamy to zjadamy większe porcje i więcej kalorycznych przekąsek, w porównaniu z dniami, w których śpimy 7-8 godzin. Nieodpowiednia jakość i długość snu przyczynia się również do rozwoju depresji, nadciśnienia tętniczego oraz cukrzycy typu 2.

 

Ważne jest też, jaka jest jakość snu. Okazuje się, że osoby z bezdechem sennym po pozbyciu się problemu zaczynały chudnąć, nie deklarując żadnej zmiany. Warto więc wieczorem odpowiednio się wyciszyć i zadbać o spokojny sen.

[ POWRÓT ]